Уже пятый день новогодних каникул. Салаты съедены, шампанское выпито, торт доели. Самое время провести разгрузочный день, и как раз сегодня отмечается Международный разгрузочный день.

Отмечать праздник легко.

Главные правила Международного разгрузочного дня:
— баланс белков, жиров, углеводов,
— дефицит калорий.
И еще необходимо для празднования — заняться спортом дома, а лучше пойти на прогулку на свежем морозном воздухе.

В занятиях дома вам помогут следующие книги:

— «Зарядка на ходу» — это тренировка в любое время. Эта книга будет полезна тем, для кого недостаток времени — постоянная проблема. Авторы книги познакомят вас с комплексом упражнений, позволяющие улучшить физическое состояние при минимальных затратах времени.
— «Как вернуть физическую форму?» Восстановить тело после повреждения и травм? При интенсивных занятиях спортом и в зимний период бывает трудно избежать усталостных и травматических повреждений. В книге описана методика оздоровления после травм, приведены примеры восстановительной гимнастики.
— Книга «Искусство быть стройной» — это уникальная повседневная программа для женщин 21 века, которая вам поможет не только сбросить лишний вес и вернуть тонус мышцам. Теннис, аэробика, плавание, велосипедные и пешие прогулки, утренние пробежки, уборка квартиры, а летом прополка грядок — все это инструменты, с помощью которых вы станете «сами себе скульптором».

Для мотивации дома можно почитать книги о великих спортсменах, например, о Легенде № 17.
Кто не слышал о легенде № 17? Для всех любителей спорта в Советском Союзе знаменитый хоккеист Валерий Харламов был живой легендой, чье имя мальчишки из дворовых команд писали краской на своих клюшках. Лед на спортивных катках города залит, камышловцы любят играть в хоккей. Прочитав книгу, вы узнаете, что представлял собой «золотой век» нашего хоккея.

В последние годы в Камышлове очень стала популярна скандинавская ходьба. Когда выходишь на прогулку в Сосновый бор, очень приятно видеть жителей города, занимающихся этим видом спорта. И книга Анастасии Полетаевой «Скандинавская ходьба» окажется полезной и для тех, кто уже занимается ходьбой, и новичкам. В простой форме в книге изложены план подготовки к тренировке и основные техники ходьбы с палками. А также книга Евгения Мильнера «Ходьба вместо лекарств», в которой Евгений знакомит вас с 15 способами оздоровительной ходьбы.

«Мороз не велик. А стоять не велит». Известный пропагандист физической культуры профессор И.М.Саркизов-Серазини утверждал: «Микробы не любят холода. Они, так же как и животный организм, любят температуру выше нуля. И мороз на них действует губительно… На свежем воздухе обмен веществ совершается быстрее. Улучшается аппетит, исчезает бессонница.» Поэтому не забывайте и о самых популярных видах зимних активностей — катание на коньках и ходьба на лыжах, от которых не только масса положительных эмоций, особенно если взять друзей, но и положительный эффект для здоровья.

И не забывайте, что после спортивных нагрузок нужно размять мышцы и расслабить тело.

В этом вам помогут книги:
«Самоучитель по йоге» Татьяны Белой-Швед, в которой автор предлагает готовую программу упражнений, удобную для самостоятельных занятий.
«Анатомия упражнений для спины» доктора Филиппа Стриано. Эта книга может дать в целом здоровому человеку инструментарий для предотвращения болей в спине и шее. Подробные пошаговые инструкции помогут помогут правильно тренировать определенные мышцы.